女生们,你们是否也有这样的烦恼,小腿显得又粗又壮,导致双腿整体看起来笨重臃肿?别着急,今天我就来分享一个每天20分钟就可以瘦小腿的神奇妙招!
首先,让我们从小腿肌肉的结构说起。小腿部位主要由腓肠肌和比目鱼肌组成,这两块肌肉在日常生活中使用频率很高,很容易发达变粗壮。而要瘦小腿,就需要针对性地锻炼和拉伸这两块肌肉。
接下来,就让我们一起get这套效率高的小腿瘦身动作吧!
第①个动作是站立提踵。双脚并拢,双手可以扶住椅子作为支撑。然后缓缓踮起脚尖,再缓缓落回到地面。重复20次就可以了。这个动作可以很不错地锻炼比目鱼肌,使小腿线条变得纤细曼妙。
第二个动作是侧踞下蹲。双脚分开与肩同宽,身体侧对着墙壁,靠近墙壁的那条腿伸直,远离墙壁的那条腿弯曲做侧踞式。如此交替做20下。这个动作可以集中锻炼腓肠肌,使小腿肌肉紧致有型。
第三个动作是高抬小腿。坐在椅子上,双脚并拢伸直,然后尽量向上抬起小腿,保持10秒钟后放下。如此重复20次。这个动作能够多方位拉伸和锻炼小腿肌肉,防止肌肉过于发达而显得笨重。
做完以上三个动作,你就可以用温热毛巾对小腿进行按摩了。按摩不仅能够缓解肌肉酸痛,还能促进生命液循环,加速代谢,事半功倍地瘦小腿哦!
后,我给大家一个小建议。坚持每天20分钟做上述动作,并搭配适当的有氧运动,结果会事半功倍哦!只要坚持,你的小腿定能变得纤细笔直,展现迷人的腿型线条。让我们共同拥抱笔直大长腿,成为夏日靓丽风景线吧!
